Walaupun berlari mundur ke belakang terlihat aneh, cara olahraga ini bisa memberikan hasil kebugaran tubuh yang lebih baik. Sejak zaman kuno, orang China telah mempraktekkan jalan dan lari mundur untuk tujuan kesehatan. Di taman-taman umum di China masih sering terlihat banyak orang yang melakukan gerak jalan mundur dan lari mundur setiap pagi.
Menurut ahli fisiologi olahraga, lari mundur ini tidak hanya membantu menguatkan otot-otot paha, kaki dan pinggul, tetapi juga meningkatkan koordinasi semua bagian tubuh, meningkatkan kecepatan respon. Peneliti Afrika Selatan dari Stellenbosch University telah menemukan bahwa hal itu dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Disamping itu, lari mundur ke belakang bisa memberikan manfaat tambahan karena mampu membakar kalori lebih cepat dibandingkan lari maju. Oleh karena itu, lari mundur sangat cocok bagi orang yang ingin cepat kurus (lose weight).
Karena lebih ramah bagi sendi, lari mundur juga diterapkan dalam program pemulihan fisik para atlet yang mengalami cedera. Sebab menurut penelitian di University of Oregon, lari mundur hanya butuh kecepatan 80 persen untuk mendapatkan manfaat fisiologis dan kebugaran yang sama dengan lari maju. Oleh karena itu, baik orang muda maupun orang tua boleh mencoba melakukan olahraga lari mundur ini.
Karena lebih ramah bagi sendi, lari mundur juga diterapkan dalam program pemulihan fisik para atlet yang mengalami cedera. Sebab menurut penelitian di University of Oregon, lari mundur hanya butuh kecepatan 80 persen untuk mendapatkan manfaat fisiologis dan kebugaran yang sama dengan lari maju. Oleh karena itu, baik orang muda maupun orang tua boleh mencoba melakukan olahraga lari mundur ini.
Karena tututan olahraga ini jauh melebihi tututan lari maju biasa, maka perlu dicermati saran-saran berikut ini :
Pertama, pilih lintasan yang datar, lebar dan lurus dengan jarak 50 meter -100 meter. Kemudian periksa dengan teliti agar lintasan tersebut tidak terdapat lubang dan benda halangan.
Kedua, praktek lari mundur dengan ditemani orang lain. Ini penting sekali buat orang yang baru mulai mencoba lari mundur. Dengan demikian para pelari dapat menjaga satu sama lainnya dari kejatuhan.
Ketika berlari mundur, pelari tidak perlu terlalu banyak melihat ke belakang. Pada permulaan, anda dapat melakukan lari mundur sebagai pemanasan tubuh untuk olahraga lain. Lama-kelamaan, latihan ini bisa ditingkatkan lagi dengan menambah jarak dan waktu yang ditempuh.
Pertama, pilih lintasan yang datar, lebar dan lurus dengan jarak 50 meter -100 meter. Kemudian periksa dengan teliti agar lintasan tersebut tidak terdapat lubang dan benda halangan.
Kedua, praktek lari mundur dengan ditemani orang lain. Ini penting sekali buat orang yang baru mulai mencoba lari mundur. Dengan demikian para pelari dapat menjaga satu sama lainnya dari kejatuhan.
Ketika berlari mundur, pelari tidak perlu terlalu banyak melihat ke belakang. Pada permulaan, anda dapat melakukan lari mundur sebagai pemanasan tubuh untuk olahraga lain. Lama-kelamaan, latihan ini bisa ditingkatkan lagi dengan menambah jarak dan waktu yang ditempuh.
Aktivitas berlari mundur sudah mulai dikenali di Eropah sejak tahun 1970-an. Dalam beberapa tahun belakangan ini, kegiatan lari mundur mulai lagi menjadi popular dan tren ini melanda kebanyakan kota-kota di Eropah, terutama sekali Inggris. Pada tahun 2010, perlombaan berlari mundur Inggris yang pertama (1st UK Backward Running Championships) diselenggarakan di Heaton Park, Manchester, England.
Dan sebelumnya, pada tahun 2009, Kejuaraan Lomba Lari Mundur Dunia yang Pertama (1st Retro Running World Championships) diadakan di Italia.